اصلاح عیوب فرود. مبانی فیزیولوژی عصبی برای کمک به مربیان و سوارکاران.

سیستم عصبی مرکزی مسئول حرکت و وضعیت بدن انسان است. این یک واقعیت غیرقابل انکار در فیزیولوژی عصبی است. اما یک تصور غلط رایج در بین سوارکاران و مربیان ورزشی این است که عضلات مسئول تمام حرکات هستند. درک این نکته مهم است که ماهیچه ها بدون دستورات مغز هیچ کاری انجام نمی دهند: آنها منقبض نمی شوند، آنها آرام نمی شوند.

کنترل عضلانی به دو صورت انجام می شود: اولی، باستانی – ناخودآگاه یا خودکار، دومی – آگاهانه یا ارادی. اولی ساختارهای باستانی مغز است - زیر قشر، رفلکس های ذاتی و اکتسابی را ذخیره می کند، دوم - قشر مغز، بخش جوان مغز، حاوی عقل، یادگیری، اراده است. بیشتر اعمال در زندگی بدون تفکر، یعنی به صورت خودکار انجام می شود. قدرت اتوماسیون عالی است، همیشه به فرد کمک می کند تا در شرایط شدید زنده بماند: از خطر دوری کنید، غذا پیدا کنید... حتی وقتی پشه را پاک می کنید، همان خودکارسازی بدون نیاز به توجه، اراده و آگاهی شما روشن می شود. اما زمانی که نیاز به شکار پشه دارید، آن را بگیرید، قشر مغز روشن می شود و به شما کمک می کند تا بهترین راه حل را پیدا کنید.

سیستم عصبی مرکزی برنامه ژنتیکی وضعیت عمودی فرد را انجام می دهد، تعادل و تعادل را حفظ می کند و وضعیت بدن را تشکیل می دهد. این عملکرد ساختارهای خودکار مغز است. وضعیت وضعیت بدن به بسیاری از شرایط بستگی دارد: شرایط زندگی، حرفه، فعالیت های ورزشی، بیماری ها، الگوهای تنفسی و غیره. با توجه به سبک زندگی فعلی که تحت سلطه ادارات، ماشین ها، رایانه ها و استرس است، عناصر آسیب شناختی وضعیت شکوفا می شوند: خم شدن ، تیغه های شانه، بال ها، گردن کرکس، ساکروم جمع شده، کمر قوس دار، لگن غیرفعال، مفاصل ران محدود، پاهای تغییر شکل یافته و موارد دیگر. در حال حاضر حتی نوجوانان آزادی حرکت ندارند و در حال حاضر شکایت از درد وجود دارد.

حال تصور کنید که چنین شخصی سوار بر اسب شود.

واکنش طبیعی کم و بیش در هر کسی هوشیاری و تنش است. احساس ناامنی هر چه مربی توصیه کند به شما اجازه آرامش نمی دهد و تمام کاستی های وضعیت بدن چندین برابر می شود. بنابراین، دست های مبتدی به بالا می پرند، پاشنه پا به بالا می خزد، سر به شانه ها می رود. او به ریتم اسب نمی رسد، او را از دهان می کشد، به زانوهایش می چسبد و با پاهای آویزان به او لگد می زند. سوار تکان می خورد و باعث درد می شود. این چهره ترس است. اتوماسیون سیستم عصبی کار می کند و سعی می کند از فرد در برابر خطر محافظت کند.

وقتی میل به یادگیری اسب سواری بیشتر از ناراحتی باشد، البته دانش آموز به هر طریق ممکن سعی می کند دستورات مربی را انجام دهد. مثلاً اگر خم می شود، با تلاش اراده سعی می کند شانه هایش را صاف کند. اما، متأسفانه، هرچه سوارکار با جدیت بیشتری شانه ها را به عقب بکشد، ماهیچه هایی که آنها را به جلو می پیچند با خشونت بیشتری مقاومت می کنند. در شرایط خطر، بی ثباتی، خودکارسازی قوی تر از اراده است. تکانه‌های آگاهانه از قشر مغز با تکانه‌های ساختارهای زیر قشری در تضاد شدید قرار می‌گیرند و کتف و شانه‌ها با یک چوب گیر می‌کنند. سوارکار سفت می شود و دیگر قادر به درک دستورالعمل های مربی نیست. وضعیت مشابه آن است، گویی لوکوموتیوها از طرف های مختلف به ماشین متصل شده اند و در همان زمان شروع به کشیدن آن به جهات مختلف می کنند. اما این هرگز در راه آهن مجاز نخواهد بود، اینطور است؟ و در ورزش اغلب با بدن خود مبارزه می کنند. ظاهرا ما خیلی عادت داریم از طریق زور کار کنیم. فقط در سوارکاری یک ناظر لرزان و حساس وجود دارد - اسبی که تنش و محدودیت حرکتی به آن منتقل می شود. این باعث می شود اسب سواری به عنوان یک ورزش منحصر به فرد باشد.

بنابراین، اگر می خواهید خمیدگی سوارکار را اصلاح کنید، عاقلانه تر است که ابتدا "لوکوموتیو" ماهیچه های سینه ای و ذوزنقه ای را "باز کنید". اما گفتن آن آسان است، اما چگونه این کار را انجام دهیم؟ این راه حل سال ها پیش توسط موشه فلدنکرایس پیشنهاد شد. یک ریاضیدان، فیزیکدان، استاد هنرهای رزمی، ابتدا به طور شهودی بی معنی بودن اجبار برای اصلاح وضعیت بدن را درک کرد و بعدها فیزیولوژیست های عصبی این یافته درخشان را تأیید کردند.

Feldenkrais درس های خود مطالعه و ادغام عملکردی روش سیستم حرکتی را که توسط متدیست Feldenkrais انجام شد، توسعه داد. هر دو گزینه بسیار متفاوت از ماساژ معمولی و ژیمناستیک هستند. این یک تمرین خاص و هوشمندانه است. در درس های حرکتی، حرکات به صورت دراز کشیده، با دامنه و سرعت کم انجام می شود و تمام جزئیات را بررسی می کند و به دنبال امکانات بدن است. آنها بسیار مؤثر هستند، اما تأثیر یکپارچگی عملکردی یک مرتبه قدرتمندتر است. در یک جلسه ادغام عملکردی، تمرین‌کننده/مربی Feldenkrais «لوکوموتیوهای» فعلی را شناسایی می‌کند، آنها را با تکنیک‌های ظریف «قلاب» می‌کند و سپس دامنه حرکت را گسترش می‌دهد. این جلسه در شرایط راحت تا کوچکترین جزئیات انجام می شود: بدون درآوردن لباس، در گرما، دراز کشیدن روی یک مبل یا زمین بزرگ. این امر رفلکس های معمولی خودکار را به حداقل می رساند و سیستم عصبی در ادراک گنجانده می شود. وضعیت دانش آموز در این لحظه ظاهراً منفعل است ، اما قشر مغز او به طور فعال در حال یادگیری تغییر "لوکوموتیوها" است ، تصویر جدیدی را به خاطر می آورد و اطلاعات را به زیر قشر منتقل می کند. تجربه نشان می‌دهد که بسیاری از بزرگسالان تنها در چنین جلسه‌ای متوجه آرامش بدن و آزادی حرکت ناشناخته قبلی می‌شوند. اینها خاطرات کودکی است.

البته سبکی و آزادی به یکباره به حالت ایستاده، راه رفتن و سواری نمی گذرد. ما قشر مغز را آموزش می دهیم، او زیر قشر را آموزش می دهد - این کار زمان می برد. کسی همیشه سریعتر یاد می گیرد، کسی کندتر، فرقی نمی کند که چه باشد، ریاضیات، زبان ها یا موسیقی. اما با داشتن یک میل و ثبات، همه می توانند حداقل در سطح متوسط ​​​​به مهارت ها تسلط یابند.

اسب سواری نیز از این قاعده مستثنی نیست. ترس، ناامنی و تنش عضلانی تجربه شده توسط مبتدیان در حافظه ذخیره می شود و مانع از داشتن صندلی مستقل و احساس خوب برای سوارکار آینده می شود. آموزش کودکان و بزرگسالان در یک محیط امن بر روی اسب های قابل اعتماد بسیار مهم است. کاستی‌های وضعیت بدن که در هنگام ایستادن و راه رفتن مشاهده می‌شود، در اسب تشدید می‌شود و به همین دلیل در زمان تمرین اصلاح آن بسیار دشوار است. آنها باید در شرایطی حذف شوند که مغز بتواند سیگنال های خود را تغییر دهد، یعنی در حالت استراحت، زیرا شما فقط می توانید با بدن مذاکره کنید، نه اینکه آن را مجبور کنید.

تکرار می کنم که در روش Feldenkrais، یکپارچگی عملکردی بسیار موثرتر از درس ها است، اما اگر راهی برای عملی شدن وجود ندارد، باید به درس ها روی آورید. بسیاری از صداهای ضبط شده آنها در اینترنت وجود دارد. نتیجه بسیار جالب است اگر بلافاصله بعد از جلسه یا درس روی زین بنشینید. حتی مبتدیانی که با هر حرکت اسب می ترسند، آرام می شوند و آرام می گیرند. حس اسب را می گیرند، می گویند: اوه، حتماً در زین به دنیا آمده ام! سوارکاران حرفه ای به کاهش درد در ناحیه کمر، گردن، شانه ها و مفاصل لگن توجه می کنند. اسب های آنها آزادانه تر حرکت می کنند، به این معنی که آنها همچنین می توانند چیز خوبی به ما بگویند))

خروجیبرای آموزش صحیح سوارکاری، دانستن و احترام به قوانین سیستم عصبی مرکزی مهم است. اصلاح نواقص وضعیت و حرکت فرد در زمان تمرین فرآیندی شدید و طولانی است، علاوه بر این، اغلب منجر به سفتی سوار و اسب می شود.

یک نسخه جایگزین و اضافی و صحیح از ضربه، برنامه ریزی مجدد کنترل ماهیچه های مغز با استفاده از تمرین بدنی Feldenkrais است. سپس سوارکار از کار خود لذت می برد، نتایج را در ورزش بهبود می بخشد و سلامتی را حفظ می کند.

• 
  نوعی از 18 فوریه 2019 شهر

  با تشکر از مطالب) پاسخ دهید

• chaika4131 19 فوریه 2019 شهر

  روز خوب! بسیار خوشحالم که این اطلاعات برای شما مفید بوده است. متشکرم. پاسخ