تناسب لباس: برای کمال تلاش کنید

تناسب درساژ: تلاش برای کمال

صندلی شما چیزی است که به شما امکان می دهد اسب خود را بهتر احساس و کنترل کنید. کار بر روی اصلاح تناسب منجر به افزایش عملکرد سواری شما به طور کلی می شود. در این مقاله ما به فرود درساژ نگاه خواهیم کرد - به اصول اولیه بازگردیم، مفاهیم اساسی و تمرین های به ظاهر ساده اما مهم را به خاطر بسپاریم.

بیل استاینکراس، قهرمان المپیک ایالات متحده در پرش نمایشی گفت: "نشستن مناسب چیزی است که به سوارکار اجازه می دهد تا کنترل ها را با دقت جراح اعمال کند." و این کلمات به ویژه در مورد صندلی شما در رشته ای مانند درساژ صادق است.

بنابراین در حین توقف باید دقیقاً روی سه نقطه بنشینید: دو استخوان لگن و استخوان شرمگاهی. اگر به درستی تراز شده باشید، یک خط عمودی خیالی از گوش، روی شانه، از طریق ران و تا پاشنه پا کشیده می شود. بدن شما نسبت به پشت اسب باید یک زاویه قائمه تشکیل دهد.

آیا گاهی اوقات احساس می کنید که سوارکاران سطح بالا کمی شل می نشینند و شانه های خود را پشت باسن خود دارند؟ این به دلیل این واقعیت است که اسب جمع آوری شده عقبی را به همراه می آورد و کروپ او پایین می آید. این روی زاویه مناسب بین بدن سوار و پشت اسب تاثیر نمی گذارد، اما زاویه مناسب بین بدن سوار و زمین را حفظ نمی کند.

هنگامی که روی زین می نشینید، کمر شما باید انحنای طبیعی داشته باشد. اولاً باعث آرامش می شود و ثانیاً دامنه حرکتی زیادی در ناحیه کمر به شما می دهد. نشستن با انحنای طبیعی کمر آسان است. رسیدن به این هدف در حرکت دشوارتر است. شما می توانید فردی را که هرگز به اسب نزدیک نشده است دعوت کنید، او را لباس گران قیمت سوار کنید، او را سوار اسب کنید، بدن، دست و پاهایش را تنظیم کنید، عکس بگیرید... و از روی عکس هرگز متوجه نخواهید شد که هستید. یک مبتدی اما به محض اینکه اسب شروع به حرکت کند، همه چیز به طرز چشمگیری تغییر خواهد کرد. "سوار" ما نمی تواند وضعیت صحیح خود را حفظ کند.

ما فقط با آموزش بی وقفه می توانیم یاد بگیریم که حرکات اسب خود را دنبال کنیم. و بهترین تمرین انجام تمرینات روی لانژ بدون رکاب و دلیل است.

صفحه اصلی

این تمرینات به شما امکان می دهد فرود سه نقطه ای عمیق، متعادل و آرام داشته باشید. با حرکت دادن بازوها در حالی که پاها را ثابت نگه می دارید یا برعکس، با تاب دادن پاها در حالی که بدن و بازوها را آرام می کنید، به موقعیت مستقلی در زین دست خواهید یافت.

قبل از شروع، مطمئن شوید که اسبی که سوار می شوید برای اهداف شما مناسب است. او باید آرام، کافی باشد، راه رفتن صحیح خوبی داشته باشد و بتواند پرنده باشد. علاوه بر این، به یک دستیار بند ناف با تجربه نیاز دارید. اسب باید در افسار، با زین و دارای اتصالات کشسان باشد.

به دلایل ایمنی، توصیه می شود این تمرینات را در داخل خانه یا در محوطه های حصاردار انجام دهید. سوارکار باید کلاه ایمنی داشته باشد. اسپرز مجاز نیست! جلیقه ایمنی اختیاری است و ممکن است در ماموریت های شما اختلال ایجاد کند.

برخی از تمرینات دشوارتر نیاز به مهارت در حفظ تعادل دارند. مربی بند ناف باید توجه داشته باشد که اگر شروع به خم شدن به پهلو کنید، باید بلافاصله اسب را به پیاده روی بیاورد یا متوقف کند تا بتوانید تعادل خود را به دست آورید.

هر یک از تمرینات از وضعیت زیر شروع می شود: سوارکار به طور مساوی روی زین می نشیند، وزن او به طور مساوی توزیع می شود، دست بیرونی روی پومل جلو قرار می گیرد و دست داخلی پشت سر زخمی می شود، پاها آرام آویزان می شوند.

هنگام انجام تمریناتی که پاها را درگیر می کند، می توانید این وضعیت دست را حفظ کنید.

در بین تمرینات، یا اگر متوجه شدید تعادل خود را از دست داده اید، پومیل را نگه دارید، اما اسب را با پاهای خود نگیرید (هر تلاشی برای فشردن اسب با پاهای خود فقط منجر به هل دادن خود به بیرون از زمین می شود. زین اسب). بدن خود را به سمت جلو بکشید تا به عمیق ترین نقطه روی زین حرکت کنید.

توانایی شما برای حفظ موقعیت خود در زین بدون اینکه بخواهید با نگه داشتن با دست یا "چنگ زدن" با پاهای خود را ایمن کنید، به مرور زمان بهبود می یابد. با ورزش منظم، حالتی مستقل و متعادل به دست خواهید آورد که به حرکات اسب شما بستگی ندارد و قادر خواهید بود آن را بدون رکاب و افسار حفظ کنید.

سعی کنید در حین کار کردن با یک قسمت از بدن، بقیه را درگیر نکنید.

عجله نکنید، کارها را به آرامی انجام دهید.

هر 10 دقیقه جهت را تغییر دهید.

بسته به فرم بدنی و قدرت فرود، تمرینات را نه تنها در پیاده روی، بلکه در یورتمه و کانتر نیز انجام دهید.

تمرینات پایه

1. چرخش را متوقف کنید. با چرخاندن پاهای خود شروع کنید. یکی، دیگری، دو به طور همزمان. در یک جهت، مخالف، در جهتی متفاوت با هر پا.

2. با ساق تاب می زنیم. سعی کنید بدن را از زانو به بالا ثابت نگه دارید، شروع به چرخاندن ساق پا در جهت مخالف کنید. اول چپ جلو، راست عقب، بعد چپ عقب، راست جلو. سعی کنید قسمت مرکزی بدن و سایر قسمت های بدن این حرکات را جبران نکند و آرام باشید.

پس از انجام هر یک از تمرینات زیر (شروع با تمرین سوم)، باید موقعیت خود را در زین تنظیم کنید.

3. عضلات ران را کشش دهید. پای خود را با دست بگیرید و به سمت صندلی خود بکشید (زانو به سمت پایین خواهد بود). پاهای جایگزین اگر احساس درد می کنید، به شدت نکشید، زانوی خود را به حداکثر خم نکنید، اگر از نظر بدنی برای این کار آماده نیستید. مطمئن شوید که بدن و لگن در زین به طور یکنواخت و در مرکز قرار دارند.

4. روی قسمت داخلی ران کار کنید. بازوهای خود را بالا بیاورید و در سطح شانه قرار دهید (ژست هواپیما). سپس با استفاده از هر دو پا به طور همزمان از مفاصل ران و پایین، سعی کنید آنها را از روی زین جدا کنید و حرکتی را از کنار اسب انجام دهید. در ابتدا، این کار دشوار خواهد بود - می توانید پاهای خود را فقط چند سانتی متر در کنار زین قرار دهید. با کشش بیشتر عضلات و رباط ها، می توانید این تمرین را بهتر انجام دهید. بدن را تماشا کنید، باید صاف و صاف بماند.

5. چرخاندن بدن. بازوهای خود را در سطح شانه باز کنید (ژست هواپیما). چرخش هایی را با بدن انجام دهید تا دست ها به موازات بدن اسب قرار گیرند: یک دست به سمت سر و دیگری به سمت کروپ است. سعی کنید به حد مجاز برسید، اما مطمئن شوید که چرخش فقط در ناحیه کمر انجام می شود. پشت و شانه ها باید صاف باشد، لگن به طور مساوی روی زین قرار گیرد.

6. حرکات دایره ای دست ها. با دستان خود در امتداد بدن خود حرکات دایره ای انجام دهید. ابتدا با یک دست و سپس با دست دیگر جهت چرخش را تغییر دهید. سپس حرکات دایره‌ای را با هر دو دست در یک جهت و سپس به طور همزمان اما در جهت‌های مختلف انجام دهید (یک دست در جهت عقربه‌های ساعت حرکت می‌کند و دیگری خلاف جهت عقربه‌های ساعت). بدن و شانه ها را صاف نگه دارید، وزن را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید.

ما تمرینات را پیچیده می کنیم

برای سوارکاران مطمئن تر، یک برنامه تمرینی چالش برانگیزتر می تواند ارائه شود.

اسب را متوقف کنید. دست بیرونی خود را روی قسمت جلوی زین قرار دهید. پای داخلی را از روی پومیل رد کنید. شما در لیدینگ لندینگ خواهید بود. با دست درونی خود روی آن را بگیرید. پاها را ریلکس کنید، انگشتان پا را پایین بیاورید.

1. این تمرین به شما این امکان را می دهد که کاملا موقعیت خود را در زین وسط قرار دهید. موقعیت فعلی شما به شما اجازه نمی دهد با نیشگون گرفتن اسب با پاهای خود از دو طرف در زین بمانید. اگر بدن شما دقیقاً در مرکز و در عمیق‌ترین نقطه قرار نگرفته باشد، به پایین می‌لغزید. بهتر است این تمرین را با یک گام شروع کنید، سپس می توانید سعی کنید آن را به صورت گالوپ انجام دهید. مقابله با او در هنگام یورتمه بسیار دشوار است، بنابراین سیاهگوش را برای آخر رها کنید. تغییر جهت را فراموش نکنید.

2. این تمرین عموماً برای سوارکارانی است که در برنامه های Intermediate Prize و بالاتر کار می کنند.

موقعیت شروع مانند تمرین قبلی باقی می ماند. حالا دست‌ها را روی سینه‌تان ضربدری کنید و در حالی که از ناحیه کمر خم می‌شوید، تا آنجا که ممکن است به جلو خم شوید. لگن شما باید در جای خود بماند و بالا نیاید. سپس خم شدن به عقب را انجام دهید. برای بلند کردن بدن فقط از عضلات شکم استفاده کنید. روی تمرین در پیاده روی و سپس در کانتر کار کنید. در یورتمه، اجرای آن بسیار دشوار است. تمرین را در هر دو جهت انجام دهید.

ما آخرین تمرین را در مقاله خود گنجانده ایم تا نشان دهیم چقدر می توانید پیشرفت کنید. اما به یاد داشته باشید، همه چیز زمان می برد. به عنوان یک قاعده، در اولین تمرین، سوارکاران احساس راحتی نمی کنند، اما پس از جلسه سوم، اعتماد به نفس به آنها می رسد. به یاد داشته باشید که ریه زدن منظم به شکل دادن به تناسب عالی شما کمک می کند.

جیم ووفورد; ترجمه والریا اسمیرنوا (منبع)