تمرینات آرامش و تعادل اسب

تمرینات آرامش و تعادل اسب

در برخی مواقع، اکثر ما سواران شروع به رویای یک "قرص" جادویی می کنیم که فوراً تمام مشکلاتی را که در طول تمرین ایجاد می شود حل می کند. اما، از آنجایی که وجود ندارد، ما فقط می توانیم به زرادخانه غنی تمرینات برای کار در عرصه امیدوار باشیم.

در این مقاله، می‌خواهم توجه شما را به مواردی جلب کنم که به شما کمک می‌کنند اسب خود را آرام‌تر و متعادل‌تر کنید، او را وادار به اتصال بدون تلاش بی‌رویه کنید. طرح های زیر به طور "جادویی" کار می کنند و به شما امکان می دهند حتی اگر سوارکار صندلی کاملی نداشته باشد و توانایی استفاده عالی از کنترل ها را نداشته باشد، به نتیجه قابل توجهی برسید.

بسیاری از مربیان حیله گر می دانند راز: از اسب بخواهید تمرینی را انجام دهد که بدن او را به شکل دلخواه در بیاورد و به سرعت نتیجه بگیرید. اگر تا به حال چندین حرکت کلیدی یوگا را با هم مرتبط کرده اید، احتمالاً خودتان تأثیر آن را تجربه کرده اید. مهم نیست که چقدر با این حرکات کامل هستید یا درک عمیق شما از یوگا، وضعیت بدنی، تعادل و قدرت شما بلافاصله بهبود می یابد. این جادوی انجام تمرینات مناسب در زمان مناسب است.

تمرین‌هایی که شامل تنظیمات مکرر برای گام برداشتن، سرعت و وضعیت بدنی می‌شوند، انعطاف‌پذیری، روانی و جلوی سبک‌تر را بهبود می‌بخشند.

تمرینات زیر ارزش افزودن به جعبه ابزار شما را دارند زیرا غیرقابل انکار برای اسب شما مفید هستند. آنها یک واکنش زنجیره ای از تغییرات وضعیتی را در بدن اسب ایجاد می کنند. اول از همه، آنها حرکتی را در ستون فقرات ایجاد می کنند و از سفت ماندن یا پیچ خوردگی مزمن آن جلوگیری می کنند، همانطور که اغلب اتفاق می افتد. تنظیمات مکرر برای گام برداشتن، سرعت و وضعیت بدن، اسب را ملزم می‌کند تا فیبرهای ماهیچه‌ای مختلف را با سرعت‌های مختلف درگیر کند، و هرگونه تمایل به مسدود کردن ورودی سوارکار، و همچنین پاسخ‌های کند و تنبل به کمک‌ها را از بین می‌برد. در نهایت، الگوهای ساده ژیمناستیک اسب را تشویق می کند تا بدن خود را دوباره سازماندهی کند، در نتیجه انرژی در قسمت عقبی و سبک شدن در جلو دست، از حرکت صاف و سنگین که با تکرار مکرر رخ می دهد، جلوگیری می کند.

به دلیل به هم پیوستگی سیستم های عضلانی و اسکلتی اسب، مانورهای نسبتا ساده و در عین حال استراتژیک می توانند تأثیرات گسترده ای بر بدن آن داشته باشند. من به این نوع کارها می گویم هوشمندانه، نه سخت. بیا شروع کنیم.

راه های مختلفی برای تغییر ویژگی های این تمرین ها با حفظ موضوع کلی وجود دارد. برای وضوح، آنها را به ساده ترین شکل به شما ارائه می کنم.

1. لوزی در عرصه

اسب را با سوار شدن به سمت راست در یک یورتمه کار خوب قرار می دهیم.

از حرف A به حرف E می رویم و در امتداد یک مورب کوچک حرکت می کنیم. به گوشه ای بین حروف A و K رانندگی نکنید!

روی حرف E در اولین مسیر حرکت می کنیم و یک قدم از یورتمه برمی داریم.

سپس مسیر را ترک می کنیم و به صورت مورب به حرف C می رانیم.

به حرکت در امتداد مسیر الماس ادامه می دهیم و دیوار عرصه را با حروف B و A لمس می کنیم. اگر عرصه شما با حروف مشخص نشده است، در مکان های مناسب قرار دهید. نشانگرها، مخروط ها

نکات:

• وقتی اسب خود را در هر نقطه از الماس می چرخانید، از صندلی، صندلی، نه افسار خود استفاده کنید. در طول هر چرخش به یک مورب جدید، پای داخلی را در کنار اسب در قسمت دور ببندید (پای بیرونی در پشت دور قرار دارد). برای هدایت پژمرده اسب به سمت حرف یا نشانگر جدید از یک دریچه سبک استفاده کنید.
• به این فکر کنید که پژمرده اسب را کنترل کنید، نه سر و گردن او، او را به جایی که باید بروید راهنمایی کنید.
• برای رانندگی واضح بین هر حرف، طوری رانندگی کنید که انگار مانعی بین حروف وجود دارد و باید به وضوح از مرکز رانندگی کنید. قبل از اینکه حرف را لمس کنید شروع به چرخیدن نکنید، در غیر این صورت اسب شروع به رفتن به پهلو می کند و با شانه بیرونی می افتد.
• تماس برابر با دهان اسب را در تمام طول الگو حفظ کنید. یک اشتباه رایج این است که سوارکار تماس را در پیچ ها افزایش می دهد و هنگام سوار شدن در یک خط مستقیم بین حروف، اسب را از روی آن پرتاب می کند.

بعد از اینکه بتوانید به راحتی طبق طرح فوق کار کنید، می تواند باشد پیچیدگی.

در هر یک از چهار نقطه الماس (A، E، C و B)، در حین عبور از پیچ، سرعت خود را تا یک یورتمه کوتاه کم کنید و سپس با وارد شدن مستقیم بین حروف، فوراً یورتمه خود را طولانی کنید. پس از تسلط بر این تمرین، سعی کنید روی الگوی کانتر کار کنید.

2. ساعت

بدون شک، توانایی اسب در خم شدن در مفصل ساکروایلیاک و پایین آوردن کروپ، پیشرفت و موفقیت او را به عنوان یک مبارز مسابقات تعیین می کند. خم شدن و قدرت در اینجا نه تنها برای جمع آوری و بیان حرکت مهم است، بلکه برای توانایی اسب در حمل وزن سوار بر پشتی برجسته و انعطاف پذیر نیز اهمیت دارد.

چنین انعطاف و خاصیت ارتجاعی فقط برای اسبی وجود دارد که به درستی از عضلات عمیق خود برای تثبیت لگن خود استفاده کند.

تمرین ساعت به اسب کمک می کند تا به لحن مناسب همراه با آرامش، که سنگ بنای تمرین صحیح است، دست یابد. عناصری از ریتم ثابت، خم شدن، گرد کردن خط بالا و تعادل را ترکیب می کند و همچنین می تواند در یورتمه و کانتر اجرا شود. توصیه می کنم این کار را ده بار در هر جهت انجام دهید.

شما به چهار میله نیاز دارید که در حالت ایده آل چوبی هستند که اگر اسب به آنها برخورد کند غلت نمی زنند.

در مسیر دایره 20 متری، میله ها را در ساعت 12، 3، 6 و 9 روی زمین قرار دهید (آنها را بلند نکنید).

قطب ها را طوری بچینید که همانطور که در یک دایره حرکت می کنید دقیقاً به مرکز آن ضربه بزنید.

نکات:

• همانطور که به صورت دایره ای سوار می شوید، به یاد داشته باشید که به جلو نگاه کنید و از هر قطب مستقیماً از مرکز عبور کنید. بسیاری از سوارکاران تمایل دارند لبه بیرونی قطب را دنبال کنند، اما این اشتباه است. برای جلوگیری از این امر، باید مسیر خود را از قبل برنامه ریزی کنید.
• تعداد گام های بین قطب ها را بشمارید، مطمئن شوید که هر بار به همان تعداد قدم بردارید.
• دستان شما باید آرام باشند. هنگام سوار شدن بر روی تیرک، تماس ملایم با دهان اسب را حفظ کنید تا مزاحم اسب نشوید. او باید آزادانه حرکت کند، بدون اینکه سر و گردنش را بالا بیاورد، بدون اینکه کمرش را پایین بیاورد.
• مطمئن شوید که اسب شما در حال خم شدن است و خم شدن را در تمام طول دایره از دست نمی دهد.

این تمرین ساده فریبنده از شما می‌خواهد قبل از اینکه بتوانید بگویید چند بار تکرار کنید. که واقعا این کار را کرد.

میتونه باشه تغییر دادن. می‌توانید سریع‌تر یا آهسته‌تر حرکت کنید، مطمئن شوید که با هر سرعتی که انتخاب می‌کنید، یک ریتم ثابت را حفظ کنید. در نهایت، می توانید میله ها را تا ارتفاع 15-20 سانتی متر بالا ببرید. به نظر من این تمرین ابزاری عالی برای ساختن پایه است. من از آن برای اسب‌های جوان برای تقویت اصول اولیه قبل از رفتن به ژیمناستیک پیشرفته‌تر استفاده می‌کنم و با اسب‌های مسن‌تر به آن بازمی‌گردم تا اصول اولیه را به آنها یادآوری کنم.

3. مربع قطب

بیشتر تمرین‌ها با هدف دستیابی به اجرای ایده‌آل و بی‌نقص خود انجام می‌شوند، اما گاهی اوقات باید اجازه دهید اسب کار را کمی شل‌تر انجام دهد. ما باید حرکتی آزاد و خلاقانه ایجاد کنیم و اسب را وادار کنیم که تعادل خود را به جای تکیه بر سوارکار و نشانه های ثابت او از کنترل ها به عهده بگیرد. با درخواست از اسب برای حرکت به این طریق، به او کمک می کنیم تا از سفتی که اکثر اسب های سواری را محدود می کند خلاص شود. سپس اسب چابکی و تقارن بهتری در دو طرف بدن خود به دست می آورد.

اگر می خواهید سفتی وضعیت قدیمی اسب را از بین ببرید، یک مربع از قطب ها به ویژه مفید خواهد بود. تنظیم سریع تعادل در هنگام سوار شدن به این الگو به این معنی است که اسب شما عضلات را با سرعت ها و شدت های مختلف درگیر می کند. این به او اجازه نمی دهد که با اینرسی "شناور" شود و در یک شیار گیر کرده باشد. این تمرین دارای اثر تکان دهنده است و اسب را تشویق می کند تا در پشت خود شل شود که به خم شدن بهتر پاهای عقب او کمک می کند. اسب شروع به استفاده بهتر از تمام بدن خود می کند و میله های روی زمین به او کمک می کنند تا مستقل تر تعادل خود را حفظ کند و به کمک مداوم سوارکار متکی نباشد.

چهار تیرک به طول 2,45 متر را به شکل مربع روی زمین قرار دهید. انتهای قطب ها در هر گوشه با هم تماس دارند.

با پیاده روی یا یورتمه سواری شروع کنید. از وسط مربع حرکت کنید و آن را مرکز یک شکل هشت دراز کنید (شکل 3A را ببینید).

سپس "شکل هشت" خود را حرکت دهید تا دور هر گوشه دایره ای بسازید. دایره های پیوسته ایجاد کنید (شکل 3B را ببینید).

در نهایت، در امتداد مسیر "برگ شبدر" حرکت کنید و پس از هر "برگ" از مرکز مربع عبور کنید (شکل 3C را ببینید).

نکات:

• هر بار که در میدان رانندگی می کنید، خود را بررسی کنید. مطمئن شوید که از وسط قطب ها عبور می کنید.
• به جایی که سر اسب است آویزان نشوید. در ابتدا، او ممکن است کاملاً در پیشرو نباشد و چارچوب ممکن است در ابتدای کار ناپایدار باشد. ناامید نشو. به یاد داشته باشید که هدف از تمرین آموزش دادن به اسب برای سازماندهی مجدد است.
• مانند تمرین الماس در آرنا، به این فکر کنید که چگونه اسب را با پای بیرونی خود کنترل کنید و به این فکر کنید که پژمرده او را به جایی که می خواهید بروید، نه سرش را هدایت کنید.
• هنگام عبور از قطب ها تماس خود را حفظ کنید. بسیاری از سوارکاران تمایل دارند افسار را رها کنند و از تماس با دهان اسب خودداری کنند. برای کمک به اسب در حفظ خط بالایی گرد، تماسی آرام و ملایم داشته باشید.

شکل 3B: مربع قطب طرح "حلقه های پیوسته". شکل 3C: بهمربع قطب طرح "برگ شبدر".

هنگامی که این الگوها را به دست آوردید، ادامه دهید و خلاق باشید. به این فکر کنید که چگونه می توانید از مربع استفاده کنید، چه اشکال دیگری را می توانید انجام دهید. آیا می توانید هنگام ورود یا خروج از مربع یا داخل آن، انتقال راه رفتن را اضافه کنید؟ آیا هنگام عبور از میدان می توانید حرکت را با سرعت های مختلف در راه رفتن، یورتمه و کانتر حفظ و کنترل کنید؟ همچنین می توانید مربع را از گوشه ای به گوشه دیگر به صورت مورب برانید. یا می توانید به داخل میدان یورتمه بروید، توقف کنید، سپس یک پیچ از جلو انجام دهید و از همان جهتی که از آن وارد شده اید، از میدان خارج شوید. از آموزش لذت ببرید و از تخیل خود استفاده کنید!

Zhek A. Ballu (منبع)؛ ترجمه والریا اسمیرنوا.