پنج مرحله آموزش: مبانی آموزش ایمن

پنج مرحله آموزش: مبانی آموزش ایمن

چه سوارکاری باشید و چه فقط یک سرگرمی، اسب شما سود خواهد برد اگر تمرینات خود را با در نظر گرفتن فیزیولوژی او برنامه ریزی کنید. هر درس باید به چند مرحله تقسیم شود که در یک توالی منطقی انجام می شود.

به عنوان یک قاعده، ساختار تمرینات به شرح زیر است: آماده سازی، گرم کردن، بخش اصلی، مراحل عقب نشینی و مراحل بعد از تمرین.

مدت زمانی که به هر مرحله داده می شود به شدت تمرین بستگی دارد، اما به یاد داشته باشید که تمام تصمیمات شما باید بر اساس اصل "آسیب نزنید" گرفته شود. این باعث کاهش خطر آسیب و بهبود عملکرد اسب شما می شود.

آماده شدن برای تمرین

آمادگی برای تمرین شامل تمیز کردن و زین کردن و همچنین برخی تمرینات است که قبل از شروع تمرین عضلات را فعال می کند.

کشش. هویج ها را به ضخامت 1 سانتی متر برش دهید. شما به اینها به عنوان طعمه نیاز دارید تا اسب را تشویق کنید تا با سر و گردنش وارونه بکشد. مواظب باشید اسب انگشتان شما را نگیرد.

اسب را کنار دیوار بایستید یا از کسی بخواهید در نگه داشتن آن کمک کند. بنابراین اسب نمی خواهد حرکت کنید، اما کشش دهید. از اسب بخواهید تا به سینه، تا سم ها، به ناحیه دور کمر، تا کشاله ران، به هاک و بین پاهای جلویی برسد (عکس را ببینید). قبل از دادن هویج چند ثانیه صبر کنید، سپس اجازه دهید اسب استراحت کند. کشش را تکرار کنید. به تدریج از اسب بخواهید بیشتر و بیشتر کشش دهد.

به عنوان یک قاعده، تمرینات کششی تا زمانی که اسب ماهیچه ها را گرم نکرده باشد، انجام نمی شود. با این حال، کشش "هویج" بی خطر است: اسب به تنهایی و به طور داوطلبانه بدون ترک منطقه راحتی خود کشش می یابد.

هدف از تمرین این است که اسب را وادار کنید تا بدون از دست دادن تعادل، محکم تر بکشد. حتی بدون حداکثر کشش، این تمرینات برای فعال کردن عضلات حمایت کننده از ستون فقرات مفید هستند. در هر جهت سه بار کشش توصیه می شود. کشش جانبی هم به سمت چپ و هم به راست انجام می شود.

در طول کشش، عضلاتی که از اسکلت گردن و پشت حمایت می کنند فعال می شوند. این از اصطکاک خفیف بین مهره‌ها جلوگیری می‌کند که بعداً می‌تواند منجر به آرتروز شود.

کشش پای عقب اسب ها این یک تمرین غیرفعال است که در آن پاهای عقب اسب را به عقب دراز می‌کنید. باید به گونه ای کشش دهید که ران در محل مفصل باز شود. این باعث کشیدگی عضلات کمر می شود. هنگام انجام این تمرین، ایمنی خود را به خاطر بسپارید. همانطور که در عکس نشان داده شده است آن را اجرا کنید. هر زمان که با مقاومت مواجه شدید متوقف شوید. طولانی ترین حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی پای اسب را روی زمین پایین بیاورید.

مرحله دوم تربیت اسب است دست گرمی بازی کردنکه مسلما مهمترین بخش از کل فرآیند است. در حال حاضر، بیشتر و بیشتر بحث می شود که کدام تمرینات برای اسب ها مفیدتر است. اصل اساسی این است که با پیاده روی شروع کنید، سپس در دایره های بزرگ کار کنید، به تدریج بار و شدت را در طی 10-15 دقیقه افزایش دهید. مدت و ترکیب گرم کردن به اسب خاص (سن، آسیب دیدگی، ویژگی های کاری)، آب و هوا و اهداف تمرین آینده بستگی دارد.

اسب هایی که بیشتر وقت خود را در یک غرفه ایستاده می گذرانند، نیاز به پیاده روی طولانی تر و گرم کردن تدریجی دارند. ماهیچه ها نسبت به اسب هایی که تمام روز در لوادا راه رفته اند. همچنین اسب‌های مبتلا به آرتروز نیاز به گرم کردن طولانی‌تر و اندازه‌گیری شده‌تری دارند. به خاطر داشته باشید که در هوای سرد، هنگام راه رفتن برای مدت طولانی، اسب ممکن است یخ بزند - از نیم پارچه استفاده کنید.

از آنجایی که وقتی تمرینات یورتمه و کانترینگ در کار گنجانده می شود، تعداد انقباضات قلب افزایش می یابد و گردش خون. توزیع خون تغییر می کند، خون بیشتری به عضلات می رود. شدت تنفس افزایش می یابد - اکسیژن بیشتری وارد ریه ها می شود. در این راستا لازم است به تدریج بر شدت تمرینات افزوده شود. ماهیچه های اسب گرما تولید می کنند. دمای بدن اسب در طول تمرین 1-2 درجه افزایش می یابد. این افزایش دما باعث بهبود خاصیت ارتجاعی رباط ها و تاندون ها می شود و به ماهیچه ها اجازه می دهد تا با شدت بیشتری منقبض شوند. به اسب باید چند دقیقه فرصت داد تا یورتمه یا کانتر کند تا دما تغییر کند. اگرچه بیشتر تغییراتی که در یک اسب در حین گرم کردن رخ می دهد مشابه تغییراتی است که در بدن انسان در شرایط مشابه رخ می دهد، اما تفاوت اصلی این است که طحال اسب در حین ورزش شدید مقدار مشخصی خون قرمز آزاد می کند. سلول های ذخیره شده در آن به جریان خون در طول ورزش شدید. گلبول های قرمز اضافی میزان اکسیژن حمل شده در خون را افزایش می دهند و به کاهش تولید اسید لاکتیک کمک می کنند. بنابراین اگر در حال برنامه ریزی یک تمرین شدید هستید، مهم است که آن گلبول های قرمز اضافی آزاد شوند. حتی یک تکرار کوچک از گالوپ کافی است.

تمرینات زیر ممکن است در گرم کردن گنجانده شود: کار روی لانژ، کار در دست، کار زیر زین.

اگر از سر کار شروع کنید هیچ چی، پنج دقیقه اول را به اسب خود بدهید قبل از اینکه از او حرکات فعال بخواهید آزادانه در دایره ای با شعاع بزرگ راه می رود.

البته اسبی که تمام روز در غرفه ایستاده است انرژی زیادی دارد که می خواهد آن را رها کند، بنابراین هر حیوانی نمی تواند از هر حیوانی یک قدم آرام بگیرد. اگر می‌دانید که اسب شما پرت می‌شود، بهتر است او را در آغوش خود راه دهید. راه رفتن در دستان خود قبل از ریه زدن به اسب شما کمک می کند تا مفاصل خود را گرم کرده و سیستم اسکلتی عضلانی خود را برای تمرینات شدیدتر آماده کند.

اگر از سر کار شروع کردید زیر زین، اصل یکسان است. با راه رفتن روی یک افسار بلند شروع کنید: بگذارید اسب گردنش را به جلو و پایین بکشد. پس از 5-10 دقیقه، افسار را بردارید و با تماس محکم تر راه بروید، اسب را بردارید. به تدریج شدت تمرین خود را افزایش دهید. درگیر یورتمه سواری یا گالوپ شوید. در دایره های بزرگ، در خطوط مستقیم کار کنید. بعد از چند دقیقه کار دمای بدن اسب افزایش می یابد. کمی پیاده روی کنید و سپس با تاکید بر تمریناتی که در قسمت اصلی تمرین انجام خواهید داد، در یک کانتر یا یورتمه به سر کار بازگردید.

در طول گرم کردن نیز می توانید کار کنید کشور متقابل. کار بر روی شیب ها باعث فعال شدن قسمت عقب اسب شما می شود. فرودها باعث فعال شدن عضلاتی می شود که پژمرده را بالا می برند. برخی از حرکات جانبی مانند تسلیم شدن پاها را می توان در نظر گرفت.

سوار شدن بر یک مارپیچ منقبض و در حال گسترش - یک تمرین گرم کردن عالی با آن ماهیچه های داخل اسب را منقبض می کنید و عضلات بیرون را کش می دهید.

هنگام گرم کردن بدن قبل از یک ورزشگاه یا ورزش درساژ، کار در دایره های باریک، مارپیچ و حرکات جانبی را انجام دهید. همانطور که به صورت دایره ای حرکت می کنید، اسب شما ماهیچه های داخل را منقبض می کند و با خم شدن عضلات خارج را کش می دهد. در بدنه به طوری که با قوس دایره منطبق باشد. مارپیچ و کار در دایره - این یک تمرین عالی است. دایره کاری و حرکات جانبی اندام اسب را برای کار شدیدتر آماده می کند.

اگر قصد دارید یک تمرین پرش داشته باشید، آن را در روند گرم کردن قرار دهید تمرینات قطب. همچنین فراموش نکنید که برای آماده سازی سیستم قلبی عروقی و ریه های اسب، یک تکرار کوتاه کانتر را در گرم کردن خود بگنجانید.

تمرین پایه بعد از گرم کردن، اصلی ترین و شدیدترین مرحله تمرین شروع می شود. شما برای رسیدن به اهداف خود کار می کنید، چه اسب خود را برای بهبود سیستم قلبی عروقی خود نگه دارید، فقط در حومه شهر سوار شوید، روی یک عنصر درساژ جدید کار کنید یا تکنیک پرش خود را کامل کنید.

شدت و مدت تمرین باید به سطح آمادگی فعلی اسب و شدت فعالیت های روزانه او محدود شود. اسب، درست مانند یک فرد، در صورت فشار بیش از حد، درد و ناراحتی عضلانی را تجربه خواهد کرد. علاوه بر این، کار انجام شده توسط اسب باید متنوع باشد، با هدف توسعه گروه های مختلف عضلانی. میکروتروما و پارگی رباط ها و تاندون ها نتیجه بارهای تکراری روزانه است که فقط بر روی یک قسمت از بدن اسب می افتد. شما باید برای تمرینات خود برنامه ریزی کنید، به کار خود تنوع دهید تا اسب را نجات دهید. تغییر شدت تمرین، مجموعه ای متفاوت از تمرینات، کار در زمین های ناهموار و در میدان - همه اینها به شما کمک می کند تا او را سالم نگه دارید.

عقب نشینی پس از تمرین، باید اجازه دهید اسب قبل از بازگشت به لوادا یا غرفه خنک شود. این با کاهش شدت تمرین به دست می آید: ضربان قلب کاهش می یابد، خون از ماهیچه ها به سایر اندام های بدن توزیع می شود و در نهایت، اسب شروع به از دست دادن گرمای ذخیره شده می کند. این فرآیند برعکس فرآیند گرم کردن است.

در حین راه رفتن به عقب، تکرار تمرینات کششی و همچنین تمرینات تمدد اعصاب بسیار مفید است. این باعث آرامش جسمی و روحی اسب می شود.

جلسه را با سوار شدن بر یک افسار طولانی برای چند دقیقه پایان دهید. در هوای گرم، کمی بیشتر پیاده روی مفید است. اگر هوا خنک است مراقب باشید که اسب دچار هیپوترمی نشود و سرما نخورد.

روتین های بعد از تمرین

در طول تمرین، عضلات اسب گرما تولید می کنند (هر چه تمرین شدیدتر باشد، گرمای بیشتری در بدن او جمع می شود). اگر هوا سرد باشد، اسب گرمای اضافی خود را به راحتی از دست می دهد، اما اگر هوا در بیرون گرم یا مرطوب باشد، ممکن است مدت زیادی طول بکشد تا اسب خنک شود. مراقب تنفس او باشید - این یک شاخص عالی از استرس گرمایی است. اگر اسب به سرعت و کم عمق نفس می کشد، سعی می کند از گرمای اضافی خلاص شود. در این مورد، شما باید به او کمک کنید. می توانید روی اسب آب بریزید، رطوبت اضافی را از بین ببرید و با آن در دستان خود راه بروید و سپس این روش را تکرار کنید. و به همین ترتیب تا زمانی که تنفس دوباره برقرار شود. قبلا تصور می شد که آب سرد بعد از تمرین می تواند اثرات منفی داشته باشد، اما اکنون می دانیم که اینطور نیست. و این موثرترین راه برای خنک کردن اسب است. پس از تمرینات شدید پرش یا کانترینگ، همچنین ارزش آن را دارد که روی بدن و اندام های تحتانی اسب بریزید تا حیوان و تاندون های پاهایش خنک شوند.

تمرینات کششی غیرفعال را فقط در صورتی می توان انجام داد که اسب هنوز گرم باشد. مفیدترین آنها آنهایی هستند که باسن، شانه ها، گردن و پشت را درگیر می کنند، به ویژه کشش باسن.

هیلاری کلیتون؛ ترجمه والریا اسمیرنوا (منبع)