چگونه به سرعت در سگ عضله سازی کنیم؟

 اولین قانونی که هر صاحبی باید هنگام انجام تناسب اندام با سگ به خاطر بسپارد این است که "آسیب نرسانید". فقط به این دلیل که حیوان نمی تواند به ما بگوید که بیمار است. و باید ماهیچه های سگ را به درستی پمپاژ کنید. 

انواع فیبرهای عضلانی در سگ ها

هنگام برنامه ریزی رویدادهایی برای عضله سازی برای سگ، صاحبان به موفقیت رویداد، تسکین عضلات و چگونگی صرف کمترین تلاش برای این موضوع فکر می کنند. برای حل این مشکل باید بدانید که بدن سگ چگونه کار می کند. از این گذشته، ناآگاهی از اصول اولیه علت یک استراتژی آموزشی اشتباه است. فیبرهای عضلانی به انواع زیر تقسیم می شوند:

1. قرمز – کند – نوع I (MMF – فیبرهای عضلانی کند). آنها پر از مویرگ ها هستند، ظرفیت هوازی بالا و استقامت خوبی دارند، آهسته کار می کنند و آهسته خسته می شوند، از منابع انرژی "اقتصادی" استفاده می کنند.
2. سفید – سریع – نوع II (BMW – فیبرهای عضلانی سریع). محتوای مویرگ ها در آنها متوسط ​​است، دارای ظرفیت بی هوازی بالا و کیفیت دویدن هستند، سریع کار می کنند و زود خسته می شوند، از منابع سریع انرژی استفاده می کنند.

سگ ها برای انجام یک عملکرد خاص ساخته شدند. و نژادهای مختلف عملکردهای مختلفی را انجام می دهند. برای انجام یک کار خوب، بدن باید با آن مطابقت داشته باشد. به عنوان مثال، سگ های شکار اساساً دونده سرعت هستند، آنها باید به سرعت طعمه را بگیرند و طبیعتاً فیبرهای عضلانی مربوطه آنها غالب است. و تقسیم فیبرهای عضلانی به این انواع، اول از همه برای بدن سگ مفید است. او باید تا حد امکان انرژی کمتری را برای کارآمدترین عملکرد یک کار خاص صرف کند. برای پمپاژ توده عضلانی، هر دو فیبر مورد نیاز است.

سگ شما چه نوع است؟

برای درک اینکه کدام فیبرهای عضلانی در بدن یک سگ خاص غالب است، باید به سوالات پاسخ دهید. سگ شما کیست: دونده سرعت یا وزنه بردار؟ ورزشکار یا دونده ماراتن؟ دوندگان ماراتن نژادهایی هستند که می توانند مسافت های طولانی را بدون خستگی طی کنند. و دونده ها برخی از سگ های شکاری، به عنوان مثال، سگ های تازی هستند. سگ شما چه وظایفی را انجام می دهد: شکارچی، سورتمه، نگهبان یا چوپان؟ فیبرهای عضلانی سریع در دوندگان سرعت غالب است. فیبرهای عضلانی کند در دوندگان ماراتن غالب است. سگ ها را می توان بر اساس نژاد تقسیم کرد. در چوپان، گاو، سورتمه، نژادهای بدوی، فیبرهای عضلانی کند غالب است. در شکار، تفنگ، نگهبان، سگ های ورزشی، فیبرهای عضلانی سریع غالب است. سریع و آهسته - حدود 50٪ تا 50٪. در حین پیاده روی، می توانید به سگ خود ورزش کنید - این نه تنها عضله سازی می کند، بلکه برای سلامتی نیز مفید است. اگر تمام ماهیچه ها رشد کنند، سگ در قسمت های خاصی از بدن عدم تعادل نخواهد داشت و سیستم های داخلی نیز به خوبی کار می کنند. کدام الیاف بهتر است: سریع یا آهسته؟ پاسخ صحیح این است: برای حفظ عملکرد سگ - آنهایی که توسط ژنتیک سگ تعیین شده است. برای دستیابی به قدرت، حجم و تسکین مطلوب - هر دو. در این صورت زیباترین نتیجه و سالم ترین سگ خواهد بود. می توانید پس از تشکیل بدن سگ، شروع به پمپاژ ماهیچه ها کنید. و این لحظه برای هر نژاد متفاوت است.

چگونه هر دو نوع فیبرهای عضلانی سگ را آموزش دهیم؟

رعایت شدت لازم برای هر نوع فیبر عضلانی در سگ ضروری است. برای تمرین فیبرهای عضلانی سریع، به یک بار تیز، قوی و شدید نیاز دارید. برای تمرین فیبرهای عضلانی آهسته، تمرینات استاتیک مناسب تر است، به عنوان مثال، باید پنجه خود را حداقل 30 ثانیه در یک وضعیت نگه دارید و غیره. 

1. انجام انفجاری ترین تمرینات با مکث های کوتاه. این آیتم برای انجام نه توله سگ و نه سگ های مسن اکیدا ممنوع است. اصل: وزن کل وزن بدن (استفاده از وزنه های کمربند)، به طور مساوی در هنگام شروع و توقف ناگهانی توزیع می شود. در روز 1، می توانید از 1 تمرین قدرتمند از موارد زیر استفاده کنید: دوی سرعت با وزنه وزن بدن روی یک مسیر صاف تمرین پرش پلایومتریک با پرش به سطح (با سرعت سریع، ارتفاع سطح به اندازه قد سگ در جزوه * 2) تمرین قاپ در سربالایی (شروع باید از حالت نشسته باشد، زاویه شیب سطح بیش از 25 درجه نباشد). زمان استراحت بین تکرارها بیش از 15 تا 20 ثانیه نیست. تعداد تکرارهای نهایی بیش از 10 نیست. وزن باید فقط روی عضلات پشتی که در امتداد ستون فقرات در حال اجرا هستند قرار گیرد، طول عامل وزن دهنده از پژمرده تا انتهای دنده ها است، وزن در مرحله اولیه 10 است. ٪ از هر طرف (20٪ در کل)، می تواند به تدریج تا 20٪ در هر طرف (40٪ در کل) افزایش یابد. شما نمی توانید روی آسفالت بدوید، فقط روی زمین، تا به مفاصل سگ آسیب نرسانید. ابتدا یک گرم کردن لازم است.
2. اصول بیومکانیکی استفاده از تمرینات برنده بیشتر که حداکثر تعداد عضلات را به طور همزمان شامل می شود. سطح یک سطح ناپایدار (به عنوان مثال، یک تشک مبل). استفاده از موانع قابل استفاده در 1 روز 1 تمرین برنده از موارد زیر: نشستن / دراز کشیدن / ایستادن / دراز کشیدن / نشستن / ایستادن با اتومبیل رانی (در خانه، می توانید کاوالتی را از چوب های دستشویی که روی کتاب ها در همان سطح قرار داده شده است) درست کنید) تمرین چند سرعتی (مرحله ای) - یورتمه آهسته - پیاده روی - یورتمه سریع و غیره با محدودیت زمانی - حداکثر 10 دقیقه).
3. مجموعه تمرینات اصل این است که سوپر ست ها برای یک گروه عضلانی خاص، متشکل از یک تمرین سرعتی، یک تمرین قدرتی، یک تمرین منزوی، تمرینات با وزن بدن شما. در روز 1، می توانید 1 سوپر ست را اعمال کنید: عضلات گردن، عضلات پشت و بدن عضلات اندام عقبی عضلات اندام جلویی و قفسه سینه. سوپر ست ها با سرعت بسیار بالایی انجام می شود تا درگیری سیستم عضلانی سگ به حداکثر برسد. به عنوان مثال، هنگام صحبت در مورد عضلات اندام عقبی، تمرینات می تواند شامل موارد زیر باشد: پریدن یا پریدن - قد از آرنج سگ بیشتر نیست، بسیاری از پرش ها به ارتفاع کم با سرعت سریع راه رفتن یا دویدن با وزنه، تمرینات نشسته و ایستاده، در حالی که پاهای عقب روی یک سطح مرتفع قرار دارند - به عنوان مثال، روی یک پله، مجموعه "بنشینید - بایستید - دراز بکشید" با سرعت نسبتاً آهسته ای.
4. فاز منفی اصل: انقباض سریع، آرام سازی عضلات. به عنوان مثال، پنجه های جلویی سگ روی یک سطح مرتفع قرار دارد و او دستورات «نشستن-ایستادن» را بدون برداشتن پنجه های جلویی خود از سطح بالا انجام می دهد. او باید سریع بلند شود و تا حد امکان آهسته روی پاهای عقب بیفتد و به هیچ وجه در وضعیت "نشستن" قرار نگیرد. این تمرینات را می توان هر روز انجام داد.
5. زمان تنش اصل: طولانی ترین کشش عضلانی سگ (تا 30 ثانیه). به عنوان مثال، سگی برای مدت طولانی دستش را به سوی غذا می برد و ماهیچه های خود را تا حد امکان منقبض می کند (ایستاده روی نوک پا). این تمرینات را می توان هر روز انجام داد.

 برای توله ها و نوجوانان می توان از روش های 5، 4، 3 (بدون تمرینات قدرتی و انزوا)، 2 (بدون مانع) استفاده کرد. سگ های سالم جوان بالغ می توانند انواع ورزش را دریافت کنند. برای سگ های سالم مسن تر، همه روش ها مناسب هستند، به جز انفجاری ترین تمرین ها با مکث های کوتاه. وجود دارد 5 راه برای عضله سازی سگتست های عملکرد را گذراند. این روش ها شامل هر دو نوع فیبرهای عضلانی می شود.

دستگاه های اضافی برای پمپاژ ماهیچه های سگ

برای پمپاژ سریع ماهیچه های سگ، به دستگاه های اضافی نیاز دارید:

• سطح ناپایدار (در خانه می تواند یک تشک بادی باشد - نکته اصلی این است که بتواند در برابر پنجه های سگ مقاومت کند)
• تپه‌های پایدار (محور، پله، نیمکت، کتاب و غیره)
• وزنه های کمربند
• باند، کاوالتی
• گسترش دهنده های نواری
• کرونومتر
• مهمات کمکی لازم

در مورد هدف درس تصمیم بگیرید. قبل از اینکه شروع به پمپاژ ماهیچه های سگ خود کنید، باید به این سوال پاسخ دهید که چه نتیجه ای می خواهید.

اگر می خواهید به هیپرتروفی عضلانی برسید، نمی توانید بدون دستگاه های اضافی این کار را انجام دهید. برای ایجاد یک بدن تسکین دهنده زیبا، می توانید بدون برخی از وسایل انجام دهید و آنها را با تمرینات دیگری جایگزین کنید. اگر هدف حفظ سلامت و عملکرد عضلات باشد، نیازی به وسایل اضافی نیست.

3 قانون برای رشد ماهیچه سگ

1. برای افزایش توده عضلانی، افزایش منظم بار لازم است. اما در اینجا نیز مهم است که زیاده روی نکنید.
2. تغذیه نقش کلیدی در موفقیت دارد.
3. برای بهبودی کامل و رشد، خواب و استراحت مناسب لازم است.

اقدامات احتیاطی هنگام پمپاژ کردن ماهیچه های سگ

1. بررسی اولیه وضعیت سلامتی سگ (نبض، وضعیت، تعداد تنفس، تحرک مفصل).
2. مشوق درست
3. رعایت قوانین تنظیم حرارت.
4. رعایت رژیم نوشیدن. سگ می تواند در حین تمرین و بلافاصله بعد از آن بنوشد، اما نه زیاد (یک دو جرعه).
5. سیستم عصبی قوی صاحب. اگر چیزی امروز کار نمی کند، در زمان دیگری کار می کند. آن را روی سگ نبرید، مراقب آن باشید.

 به یاد داشته باشید که ایمنی در درجه اول اهمیت قرار دارد!